Как молодой маме найти силы и время

Есть детки, которые первые дни-недели могут находиться у маминой груди почти целый день. Такое действительно встречается: о таких малышах говорят — «висит на груди». Таким образом, малыши привыкают к новым условиям своей жизни. Материнская грудь и звук маминого сердца успокаивают. Но маме за сутки нужно многое успеть. Например, поспать.
Разве можно что-то успеть, если как следует не выспаться? Но как выспаться, если приходится 3-4 раза за ночь вставать к любимому голодному сокровищу? Особенно, если просыпаться каждый раз под его плач?
Кроме того, усталость является одной из основных причин сложных послеродовых состояний, в частности так называемой послеродовой депрессии, о которой я расскажу позже.

Как же выиграть время?
Во-первых, не ставьте кроватку малыша далеко, особенно в другую комнату. Иначе нужно будет потратить силы на то, чтобы встать, взять малыша, покормить, укачать, вернуть на место и постараться снова заснуть. Большинство мам, новорожденные детки которых находятся в отдельной комнате, ночью почти не спят, поскольку они или постоянно кормят-укачивают, или не могут снова заснуть.
Другое дело, если кроватку малыша поставить вплотную к взрослой кровати. Здесь главный секрет в том, чтобы выставить один уровень у взрослой и детской кроватки и убрать боковую перегородку.
Если у вас получилось все так, как указано, вы сможете спокойно спать всю ночь. Когда малыш проснется, вы просто немного подвинетесь к нему, дадите грудь и продолжите спать. Все действительно очень просто. В последнее время многие родители пришли к тому, что с новорожденным лучше спать в одной кровати, однако в описанном выше случае вы получаете еще дополнительную площадь, и никому не будет тесно.
Есть еще одно преимущество. Если вы изначально спите в одной кровати, вам рано или поздно придется приучать малыша к своей кроватке, а не все детки понимают, почему это мама остается спать с папой, а его отселяют в другое место. Другое дело, если у него всегда была своя кроватка. Достаточно поставить на место боковую перегородку и со временем переместить малыша в другую комнату.
Двигаемся дальше. Когда вы кормите днем, не спешите принимать вертикальное положение, когда хотите покормить малыша. Кормите лежа. Это позволит вам выиграть как минимум 4—5(!) часов в сутки для отдыха или сна.

Вопрос:
А может ли мама нечаянно придавить малыша, если уснет?
Ответ:
У мам, особенно у кормящих, очень чуткий сон. Как правило, они просыпаются не Только на плач малыша, но и на каждое его шевеление. Этот инстинкт может подавить только очень сильная усталость или недосыпание. Поэтому, когда вы собираетесь кормить малыша лежа, возьмите небольшое одеяло или большое полотенце, сверните его в небольшой валик, проложите между собой и малышом до уровня груди. Даже если вы сильно устанете и глубоко заснете, одеяло не даст вам придавить его.

Еще преимущества кормлений в позе «лежа»:
1. Профилактика мастита (затвердений в груди, которые могут стать причиной воспаления и повышения температуры). В этом положении молоко поступает в первую очередь из подмышечной доли, где у большинства женщин, как правило, и случаются застои молока.
2. Отдых для спины, которая испытывает большие нагрузки, пока малыш находится на руках. Занять удобное положение сидя гораздо сложнее. Как правило, мама замирает в том положении, которое удобно не ей, а малышу, и находится в нем все то время, пока он ест. Ущемления, искривления и боли в позвоночнике — вопрос времени.
3. Помощь малышу. Когда мама расслаблена, молоко легче течет из груди. Во-первых, нет мышечных зажимов, а во-вторых, организму мамы легче активизировать получение необходимых гормонов для выработки молока именно в спокойном состоянии.

Вопрос:
А что делать, если днем спать не хочется?
Ответ:
Вам не обязательно спать. Конечно, это время лучше целиком посвятить вашему общению с малышом, так как это период особого уединения и близости с ним. Вы можете гладить свободной рукой его ручки и ножки, делать легкий массаж, петь спокойную песню. Этим вы поможете ему развиваться правильно и своевременно. Но если малыш уснул, вы можете читать, слушать музыку в наушниках, мысленно планировать ваш день...

Если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть днем, воспользуйтесь техникой ресурсных состояний. Она поможет вам набраться сил и хорошего настроения, чтобы дарить любовь и заботу целый день себе, мужу, малышу. К тому же малыш чутко чувствует маму, особенно в период кормления, а медитация поможет вам обрести состояние гармонии с собой, испытать приятные минуты радости и почувствовать себя отдохнувшей.
Вот, например, такое представление. Текст нужно несколько раз прочитать и потом, когда вы будете кормить малыша, мысленно представлять в свободной форме все, о чем читали. Можно записать это на диктофон и прослушивать в наушниках.
Закройте глаза. Расслабьтесь. Проверьте, чтобы вам ничего не мешало. Приготовьтесь немного отдохнуть. Включите фантазию.
Представьте, что вы лежите на берегу моря. Под вами теплый мягкий песок. Подвигайте пальцами — почувствуйте его. Над вами огромное голубое небо. Нарисуйте его. Небольшие облака плывут спокойно. Посмотрите на них, проследите за их движением.
Вы лежите на песке возле моря, чувствуете его соленый запах, слышите шелест волн, шум ветра, крики чаек. Теплый нежный ветерок нежно ласкает вашу кожу, играет в волосах.
Обратите внимание на ваше дыхание. Вы делаете спокойный глубокий вдох и медленный выдох. Представьте, что ваше тело с каждым вздохом становится все легче и легче. Вы почти не чувствуете его тяжести. И вот новый порыв ветра подхватывает вас, как маленькое белое перышко, и вы медленно поднимаетесь в небо. Все выше и выше в огромное голубое небо. Вы поднимаете руки в стороны, поворачиваетесь и летите к солнцу. Теперь вы можете двигаться так, как вам этого хочется. Попробуйте лететь быстрее и медленнее, лицом вперед, на боку. Пробуйте кружиться, танцевать в воздухе, двигаться так, как вам этого хочется. Впереди вас облако. Маленькое прозрачное облако. Вы летите навстречу к нему, пролетаете сквозь него. На теле остаются маленькие капельки влаги, которые дарят вашему телу бодрость, свежесть... Вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил и энергии. Вы кружитесь в воздухе, летите вместе с ветром, опускаетесь к самому морю и касаетесь рукой водной поверхности. Затем замираете в воздухе и легко соскальзываете в воду. Здесь вас встречают дельфины. Они подставляют свои плавники, приглашая вас поиграть вместе с ними...
Вы благодарите дельфинов, машете им рукой и направляетесь к берегу. Берег манит вас теплым желтым песком и сочной зеленью. Вот вы уже касаетесь ногою дна, медленно выходите на берег. С каждым шагом ощущаете свое тело. Выйдя на сухой песок, вы оборачиваетесь снова к морю. Благодарите небо, море, солнце и себя за это замечательное путешествие. Теперь вы можете открывать глаза.
Можно нарисовать любую картину в вашем воображении. Оказаться в том месте, которое вы любите, в котором чувствуете себя в безопасности, где вас окружают близкие люди. Мечтайте, как делали это еще в детстве. Погружайтесь в море, плавайте вместе с дельфинами.
Набирайтесь сил. Включайте фантазию. Учитесь летать.
Вернемся к тому, как можно экономить время, если малыш часто прикладывается к груди. Если это происходит часто и «по чуть-чуть», а вы не можете все время лежать и отдыхать, — кормите малыша в слинге. Для этого достаточно урегулировать края (бортики) слинга так, чтобы ротик малыша находился как раз напротив маминой груди. Важно, чтобы вы могли расслабиться и не поддерживать ребенка руками, а весь вес приходился именно на бортики слинга. Тогда малыш сможет в любое время легко добраться до груди, а вы сможете заниматься своими делами.

Как молодой маме найти силы и время