Питание во время беременности по месяцам

Как только вы узнали о том, что вы «в положении», следует постоянно помнить о том, что все, что кушаете вы, кушает и ваш ребенок. Поэтому каждая будущая мама должна контролировать качество употребляемой ею едой.

Первый месяц беременности

На этом сроке придется напрочь забыть об алкоголе. Любительницам кофе также следует ограничить потребление данного напитка и свети его прием до 2-3 чашек в день. Желательно некрепкого. В первом триместре беременности происходит закладка центральной нервной системы малыша. А для этого ему необходимо в достаточном количестве получать фолиевую кислоту (витамин В9). Ее нехватка может привести к развитию анемии у матери, а у плода – к различным патологиям нервной трубки. Суточная норма потребления фолиевой кислоты для беременных – 600 мг. В большом количестве она находится в бобовых, свекле, печени, рыбе, сельдерее, шпинате, орехах, спарже.

Второй месяц беременности

От утренней тошноты страдает примерно 30% будущих мам. Было замечено, что токсикоз проявляется чаще у женщин, которые употребляют мало белковой пищи. Исключите из своего рациона жирную и обильную пищу. Пейте лучше чаще, но небольшими порциями. Пейте больше жидкости.

Третий месяц беременности

Суточная норма потребления кальция для беременной женщины – 1200 мг. Именно такое количество кальция находится в 1 литре коровьего молока. Но лучше не употреблять цельное молоко, так как в нем содержится большое количество белка, способного привести к возникновению аллергии. Лучше всего перейти на кисломолочную продукцию: творог, йогурт, сметана, кефир. Также кальция в большом количестве находится в зелени, миндале, брокколи, белокочанной капусте и в сырах.

Четвертый месяц беременности

Суточный рацион беременной женщины должен состоять из 110 г белков, 75 г жиров и 350 г углеводов. Белок способствует созданию плаценты и росту тканей матки. Белки должны быть как животного (яйца, мясо, рыба, сыр), так и растительного происхождения ( орехи, зерновые, брокколи).

Углеводы являются важным источником энергии для малыша и для будущей мамы. Ешьте больше зерновых, овощей, фруктов и изюма. Сидеть на редуцированных диетах (диеты, исключающие из рациона один из компонентов – белок, жиры или углеводы) беременным категорически запрещено.

Пятый месяц беременности

Для того, чтобы исключить развития анемия, следует включить в рацион питания беременной продукты, по своему составу богатые на железо. К таким продуктам относят индейку, чернослив, печень и бобовые. Для более лучшего усвоения железа необходим витамин С, который в большом количестве находится в болгарском перце, брюссельской капусте, шиповнике, вишне, помидорах и в цитрусовых.

Шестой месяц беременности

Во время беременности гормоны могут привести к расслаблению гладкой мускулатуры кишечника и привести к нарушению его перистальтики. Именно поэтому многие беременные страдают запорами и вздутием живота. Чрезмерное потребление таких продуктов, как черный хлеб, бобовых, винограда и квашеной капусты, могут только усугубить ситуацию. В качестве природного слабительного средства можно кушать чернослив, свеклу, а также пить сливовый сок.

Седьмой месяц беременности

С поднятием дна матки происходит более сильное смещение органов пищеварения. Прогестерон и эстроген в большом количестве приводит к расслаблению мышечного клапана, который отделяет пищевод от желудка. Именно поэтому возможно появление изжоги. Для того, чтобы уменьшить это неприятное чувство, следует из рациона исключить капусту, кислые соки, редьку, чеснок , редис и репчатый лук. Употребляйте больше продуктов, обладающих щелочной реакцией: сливки, сметана, творог, омлеты, растительное и сливочное масло и белый хлеб.

Восьмой месяц беременности

В это время многие беременные уходят в декретный отпуск. Следовательно, затраты энергии организма уменьшаются. Поэтому следует немного уменьшить калорийность еды. Помните о том, что потребность в калориях у беременных увеличивается всего на 300-500 калорий в сутки. В третьем триместре возможно развитие неприятных ощущений в мышцах ног. Вызвано это дефицитом магния, кальция и калия. Для борьбы с судорогами помощниками могут быть молочные продукты, курага и бананы.

Девятый месяц беременности

К этому времени ваш будущий ребенок уже полностью сформировался. Именно поэтому не рекомендуется, чтобы ребенок перебрал в весе еще в утробе. Пряники, жареный картофель, пирожные – все это может привести к проблемам во время родов.

Питание во время беременности по месяцам