Диета. Сокращаем калорийность обеда до 500 калорий.

Полкило жира составляет около 3500 калорий. Так что если вы употребляете в пищу на 500 калорий меньше каждый день, вы теряете полкило в неделю только путем изменения вашего рациона.

По данным исследований, проведенных Организацией Объединенных Наций, средний европеец съедает 3770 калорий в день. Однако для большинства женщин требуется всего около 1500 калорий в день для поддержания здорового веса.

Куда же деваются излишки?

Все лишние калории быстро преобразовываются в жир, который нам совсем не нужен. Мы едим блюда, которые содержат слишком много сахара, жиров и углеводов и слишком мало волокон и белков.

Хуже всего дела обстоят у американцев. Их стандартная порция весит на 72 процента больше, чем точно такая же в Париже. Поэтому не удивительно, что только 7 процентов французов страдают ожирением, а в Америке этот процент уже находится возле цифры 25. Мы все больше перенимаем западную и американскую культуру еды, чипсы, кока-кола, картофель фри, гамбургеры, в общем весь фаст-фуд нам не идет на пользу.

К счастью, эта тенденция обратима. Как отмечалось выше, стоит убрать всего 500 калорий в день и вы можете потерять до половины кило за неделю.

Отличный способ сократить потребление калорий на ужин до 500, это найти рецепт с таким количеством калорий на порцию и есть только одну порцию. "Но я не знаю ни одного рецепта на 500 калорий на порцию!" скажете вы. Ничего страшного. Выполните один из следующих пунктов и у вас будет очень много таких рецептов:

- наберите в любом поисковике «обед из 500 калорий, перейдите по любой понравившейся ссылке и готовьте.

- купите или одолжите у подруги книгу о вкусной и здоровой пище с рецептами.

- посетите специальные форумы, где люди делятся своими рецептами низкокалорийной пищи.

А можете попробовать следующий рецепт прямо сейчас:

Это рис и курица, приготовление которых займет совсем немного времени.

Это филиппинское блюдо, в котором много витаминов и которого хватит на семью из 7 человек. Каждая порция из одной куриной грудки, 3 / 4 чашки (кулинарная бытовая мера объема, равная 227 куб. см жидкости, то есть чуть меньше тонкого стакана) вареного риса и 2 чашки приготовленного брокколи содержит всего около 500 калорий.

Ингредиенты:

1 столовая ложка оливкового масла

6 зубчиков порезанного чеснока

4 куриные грудки без костей и кожи

1 стакан риса (что составляет примерно четыре порции)

2 пакета замороженной брокколи

4 чашки воды

1 / 3 чашки белого уксуса

4 столовые ложки соевого соуса

¼ чайной ложки черного перца

Готовка:

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки и чеснок.

Пока курица поджаривается, доведите 2 стакана воды до кипения в средней кастрюле. После этого, добавьте 1 стакан белого риса, уменьшите жар плиты до низкого и закройте крышкой.

В маленькой кастрюле, смешайте 2 стакана воды, 1 / 3 стакана белого уксуса, 4 столовые ложки соевого соуса, и ¼ чайной ложки черного перца. Доведите до кипения. После того как куриные грудки подрумянятся с обеих сторон, залейте их в сковороде полученным соусом.

Томите куриные грудки на медленном огне в течение 25 минут, до готовности.

Пока курица готовится в соусе, приготовьте на пару или сварите брокколи. Положите ¾ чашки риса, куриную грудку, и 1 или 2 чашки брокколи в тарелку. Сверху полейте все соусом в котором готовилась курица.

Ваш вкуснейший обед из 500 калорий готов!

Вы можете сделать это блюдо очень полезным с помощью коричневого риса, но время готовки займет около 45 минут. Вы также можете заменить брокколи на стручковые бобы или любые другие овощи.

Еще очень сильный эффект для сжигания жира. Это натуральный продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры. Подробности по ссылке!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Диета. Сокращаем калорийность обеда до 500 калорий.