Диета. Заведите журнал учета потребления калорий

Диета. Заведите журнал учета потребления калорий!

Доказано, что ведение журнала учета потребления калорий один из самых простых и наиболее действенных инструментов похудания! Согласно исследованиям, проведенным в 2008 году центром Kaiser, те, кто вел ежедневный учет потребленных калорий потерял в среднем в два раза больше веса, чем те, кто такой учет не вел.

В два раза больше! 10 кг, вместо 5кг за тот же период!

Вы все еще в это не верите? Вы думаете, что это пустая трата времени? Конечно, может показаться, что ведение журнала учета приема пищи немного утомительно, но это всего-лишь 15 минут в день, зато какой эффект!  Наше общество просто помешалось на низком содержании жиров и углеводов, на всевозможных диетах, и упускает из виду основной факт: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы будете худеть. Это просто!

Если иметь в виду, что 500 грамм жира равно примерно 3500 лишних калорий, вы просто должны сократить потребление на 500 калорий в день, чтобы потерять 500 грамм веса в неделю. Или вы можете умножить свой текущий вес на 20, чтобы получить то число калорий, которые вы можете употреблять и при этом худеть. Например, если вы весите 80 кг, вы можете съесть 1600 калорий в день и постепенно терять вес только путем отслеживания своего рациона питания.

А если добавить регулярные физические упражнения, то вы будете терять вес еще быстрее. Однако, если вы кормите грудью, то для Вас действуют кое какие ограничения.  Эксперт по лактации Kelly Bonata, IBCLC, говорит: "во время кормления, вы не должны потреблять в пищу меньше чем 1500 - 1800 калорий в день, и для большинства женщин минимальная планка 1800 калорий".

Вы можете использовать для подсчета калорий всевозможные онлайн-сервисы, и не забывайте про напитки, они также довольно таки большой источник калорий. Вам необходимо перед употреблением какого-либо продукта, просто свериться со счетчиком калорий.

Спустя уже несколько дней вы можете заметить изменения своего веса, вы можете подкорректировать свое меню, убрать особо калорийные закуски или же если ваш прогресс вас устраивает продолжить питаться согласно меню.

Начните прямо сейчас, и вы откроете для себя много нового в своем рационе!

Еще очень сильный эффект для сжигания жира оказывает зеленый кофе с имбирем. Это натуральный продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры.

ВАЖНО: Мамочкам, кормящим грудью, перед принятием решения об уменьшении потребляемых калорий  в течение дня, настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим врачом. Помните, здоровье ребенка ВАЖНЕЕ стройной фигуры!

Диета. Заведите журнал учета потребления калорий