Режим дня для беременной женщины: сон и прогулки.

Здравствуйте, дорогие читатели блога о жизни с детьми!

Забеременев, женщине приходится привыкать не только к изменениям, происходящим в ее организме, но также и привыкать к новому режиму дня, отходить от своих привычек.
В самом начале беременности женщина чувствует постоянную потребность во сне, это связано с происходящими изменениями в центральной нервной системе. Поэтому рекомендуется так установить распорядок дня, чтобы сон был полноценным. Во время беременности женщина должна спать не менее 8-9 часов в сутки. В противном случае могут возникать раздражительность и утомляемость, что негативно сказывается как на самой женщине, так и на плоде.
Если ночного сна беременной женщине недостаточно, то рекомендуется спать днем – примерно 1,5-2 часа. При этом стоит предварительно проветривать комнату. Беременной женщине рекомендуется с самого начала беременности спать больше на правом боку. Постель у женщины должна быть удобной, чтобы спалось с комфортом, но при этом она не должна быть слишком мягкой.
Важное значение во время беременности имеют прогулки на свежем воздухе. Обычному человеку требуются прогулки, а беременным тем более. Свежий воздух обогащает организм кислородом, что особенно необходимо беременным. Прогулки следует совершать несколько раз в день, общее количество часов, проведенных на свежем воздухе, должно составлять примерно 2-3 часа. Следует проводить 1-1,5 часа на свежем воздухе перед сном, так как это особенно полезно.
Местом прогулок следует выбирать различные парки, аллеи, бульвары, а не улицы, загруженные транспортным движением. Также следует избрать такой путь, чтобы имелась возможность присесть и отдохнуть. Гулять следует спокойно, идя неторопливым шагом.
Беременной женщине полезно принимать воздушные ванны. При этом место должно быть защищено от ветра и прямых солнечных лучей. Изначально длительность воздушной ванны должна быть 8-10 минут с постепенным увеличением до 15-20 минут.
Если беременной женщине хочется принимать еще и солнечные ванны, то в этом случае следует проконсультироваться со своим врачом. При нормальном течении беременности нахождение на солнце не возбраняется. Однако следует выбирать определенное время суток. Наиболее полезны солнечные лучи с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. В промежутке с 11 и до 17 часов на солнце лучше не бывать.
И еще, на что стоит обратить внимание, это на питание. Прием пищи должен быть более частым, но порции должны быть небольшими. Особенно это актуально при раннем токсикозе.

Режим дня для беременной женщины: сон и прогулки.